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槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 07:43 | 只看該作者

槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處3

二、槓鈴深蹲的常見錯誤　　1.錯誤的腳位姿勢
　　如果雙腳距離擺放的太窄，那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發生。
　　2.腳跟抬離地面
　　沒有放鬆小腿肌肉是這個錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應透過鍛鍊腿部的柔韌性來解決這個問題。
　　3.膝蓋前移
　　在使用槓鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負著一個很重的槓鈴，而自己的雙膝已經向前超過了腳趾，那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平常在方塊、長凳或椅子上練習深蹲，犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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這樣能學會如何將你的髖部控制在後的位置。
　　4.蹲的不夠低
　　這樣做會有礙大腿全面充分的發展。在深蹲中，要獲得最大的鍛鍊效果，你應該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。
　　5.在下降過程中身體過度前傾
　　這顯示你的下背部比較薄弱，建議用槓鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。
　　6.不正確的槓鈴位置
　　如將槓鈴放在位於斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心抬高了。如將槓鈴放得太低，則會導致身體過度前傾。
　　7.膝關節鎖死
　　膝關節鎖死這是一個很多人都會忽視的問題，因為這是一個非常小的問題，從而導致很多人都不會注意，往往是這樣的小細節像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關節鎖死導致整個重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。
　　8.膝關節放鬆
　　許多人在蹲下的時候不經意之間會洩氣，膝關節失去緊張發力的節奏，這無疑是致命的，大重量的負荷將會直接給膝關節帶來衝擊，記住，膝關節需要始終保持張力，不能放鬆。
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　　要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得太高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得太低，就會把背部彎起來。
　　10.錯誤的呼吸方式
　　不管是哪個專家告訴你，在做重負荷深蹲時，下降過程要吸氣，上升過程要吐氣，其實這都不是一個好的呼吸習慣。
　　必須先吸氣，在下降的過程中屏住呼吸，然後身體上升，到達最高點後再呼氣。保持肺部的飽滿，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊椎提供支撐力，並讓你能使出更大的力量。
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martina28043發表於 2024-11-1 21:03 | 只看該作者
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