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簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5

簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5

四、5式新式伸展動作介紹  肩膀放鬆
  站立,雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉,肘關節開始用力,盡可能地抬高雙臂,保持片刻,然後放鬆。重複8~10組。
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  坐在地上,雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端,左腳掌蹬住毛巾中部,勾腳尖,腳趾朝膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力,堅持數秒後放鬆。練習8~10組後,換右腳練習。
  腿部筋腱伸展
  站立,輕抬右腿,右腿膝蓋彎曲成90度,保持大腿與地面平行。雙手交叉,抱住右大腿向胸部提升,堅持數秒後放鬆。為了讓身體保持平衡,確保支撐腿處於放鬆狀態,腰腹用力。將腿慢慢放下,重複8~10組。然後換左腿同樣練習8~10組。
  腰背放鬆
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分開,站立,膝蓋微屈,雙手支撐於大腿,頭部放鬆。慢慢彎腰,讓下顎與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8~10組。
  下半身伸展
  坐姿,腰背挺直,雙手抱頭,打開肘部,收緊下顎,繃緊腹部。盡量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感),轉動5次。最後一次中,讓右手肘指向地面,持續數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後,向身體另一側轉動,並重複整套動作。
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