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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-20 16:06
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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢
一、怎麼做好大腿外側伸展運動打造完美腿部
第一種:
1.雙手平放地下,與肩膀大致平行,前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
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第二種:
1.坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
4個伸展運動打造完美腿部
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第三種:
1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
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第四種:
1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2.慢慢躺下,直到身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
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