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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 16:15 | 只看該作者

大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2

二、運動後怎樣做伸展運動呢
　　1.頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
　　2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
　　3、胸部:雙手平舉，做擴胸運動。
　　4.二頭肌:側平舉，手抓住牆角或任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
　　5.三頭肌:用催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
　　6.臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
　　8.腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
　　10春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用、小腿:一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
　　12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部伸展。重複10次，每次30秒。
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