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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢6
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發表於 2024-10-20 16:25
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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢6
伸展小腿
在跑步時,小腿所需要承受的壓力是很大的,跑步完畢後,小腿肌肉非常的需要放鬆伸展。
1.將兩隻手臂分開,按在牆上,兩腿一前一後分開,前彎後直,然後兩腳均向前伸直,同時後腳跟放在地上,在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力道度過大,拉傷肌肉,時間保持在15-39秒左右,到點
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春藥原理
後再換腿進行上述運動。
2.雙手撐住牆,後腳跟保持著地,雙腿要繃直,保持動作20秒,細細感受小腿肌肉的伸展感,時間到後再重複進行。
3.俯下身子,利用雙臂和一條腿來支撐身體,保持身體平衡,另一條腿屈放於身體前,保持放鬆,將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時,腳跟向後和向下用力,保持緊張狀態,令小腿後部的肌肉被拉緊,細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆,再重複進行上述動作,重複3次,然後換腿再做。
伸展臀肌
1、兩腿一前一後分開,雙腳指向前,臀部向前運動,但是,身體要保持直立,用手對大腿進行
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春藥好處
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春藥無效
春藥副作用
按壓,臀部和大腿部位會感到有拉伸感,保持這種狀態30秒後換腳進行。
2.髖部向前慢慢滑動,然後雙手後撐,一直維持30秒的時間。
3.該動作同樣是維持20秒左右的時間,雙手枕與腦後,同時,兩膝與髖部向一側用力。
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