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運動提升性能力的方法幾個動作提升男人性能力2

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2. 健康的身體運動和男性氣質能力  1. 垂直位置
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  訓練部位:肩部、胸部、肱三頭肌皮膚、腰部、腹部、髕骨、大腿、醉石球上、空中、地面等動作與標準俯臥類似。必須保持腰部和背部挺直,移動下半身,將身體固定到位。注意:頭部必須一跛一拐,身體必須成直線,眼睛不需要近距離,頸部可能會因外展而彎曲一次,否則身體可能會失去平衡。
  2、平躺大腿
  運動部位:下背部仰臥位,突出背位,膝蓋彎曲,跪平在地上,雙手置於身體兩側。膝蓋抬起,胸部貼近胸部,雙手舉起抱膝,握住髕骨後側。從頭到尾保持背部挺直,保持水平位置2至3秒,然後慢慢放開腳。可以重複上述操作。注意[url=https://viagraw.com/residential/]:
尾骨和身體背部最上部之間的部分安全的[/url] [url=https://viagraw.com/residential/] [/url] [url=https://viagraw.com/commercial/] [/url] [url=https://viagraw.com/about/]
所有張力區域都需要,避免彎背,避免影響伸展運動效果。
  2.站立姿勢
  1.跪下自願
  鍛造部位:四足皮膚、臀部皮膚
  跪在沙灘上,雙手放在身體兩側。身體的重量集中在腳踝上,腳踝保持伸直,與髕骨成90度角。持續保持身體,保持大腿伸直,慢慢地左右前後傾斜10度,保持爬行姿勢2~3秒,慢慢回到起始姿勢,重複以上動作,可做多次事物並行。注意:下背部不必要的彎曲或運動,對參與和大腿前部的身體訓練產生負面影響。
2.力強弱   是 的作用效果[/url][url=https://viagraw.com/] [/url][url=https://viagraw.com/]
  鍛造部位:彎曲臀部,雙腳放在地面前,站在地面前方,雙手撐地,向腿部方向向前邁步,彎曲膝蓋相互平行,彎曲膝蓋雙腿在前,雙腿彎曲於地面前,持弓於弓前。輕輕向前向臀部、直達臀部的感覺到輕輕的拉力。爬行動作和輕微的類似,但沒有必要發胖,因為臀部和大腿內側的彎曲,大腿內側的皮膚和肌肉是相連的,輕微的外展就會造成損傷。他保持爬行姿勢5秒,然後換腿繼續同樣的動作。注意,調整過程中,髕骨彎曲角度要保持一致。
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