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女生運動後的伸展運動怎麼做運動的好處有哪些4

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四、運動後要注意什麼  1不能立即大量飲水
  運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會覺得口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。若大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,造成腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,造成心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。
  2不能立即休息
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  運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態,尤其四肢活動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血液無法及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,例如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會兒。
  3不能立即洗澡
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  運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即沖個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不良,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血流加大,造成心臟和腦部的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右才可以洗溫水澡。
  4不能立即吹冷氣
  和洗冷水澡一樣,運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水,讓身體自然冷卻。
  5不能立即暴飲暴食
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  有的人運動過後會覺得很餓,就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠快速的幫助身體恢復到最佳狀態。
  6健康生活,快樂運動。運動健身時除了注意以上事項,同時也要注意避免運動傷害,科學安全的鍛鍊身體才能使我們能夠更好地享受生活。
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