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健康運動的方法健康運動的種類2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 06:01 | 只看該作者

健康運動的方法健康運動的種類2

二、哪些運動有利健康
　　1、閉眼練平衡
　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的訊息，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止失智症。
　　2.邊散步邊投球
　　研究人員稱，無論年齡如何，雙手手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
　　3.打乒乓球
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　　打乒乓球運動可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提升身體的耐受力，可有效增強內臟功能，延緩老化。
　　4.滾動腰
　　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七、八次。
　　5.去公園散步
　　研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。
　　6.縮腿縮肩運動
　　將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿
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同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
　　7.門球運動
　　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
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martina28043發表於 2024-10-27 11:57 | 只看該作者
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