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如何增強抵抗力運動可提高免疫力5

如何增強抵抗力運動可提高免疫力5

四、運動可提高免疫力
  運動時身體會出現溫度調節、神經內分泌的反應會直接引起免疫系統許多參數的變化,如運動可使嗜中性球急劇升高,細胞中的干擾素可增強自然殺手細胞、巨噬細胞和t淋巴球的活力,而這些細胞可以吞噬病毒,因此運動能提高身體免疫力。
  雖然運動能提高免疫力,但並沒有立竿見影之功效。一般短時間
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運動後嗜中性球就恢復正常了,這個時間大概是一個小時。運動停下來了,免疫細胞數就會下降。
  因此,要提高身體免疫力一定要堅持運動,根據個人不同情況,一般是12週後身體才會有足夠的抵抗力。同時,運動能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒,這也有助於提升身體的細胞免疫能力,減少各種疾病的發生。
  運動提高免疫力應細水長流。過度運動會令人體產生大量造成緊張的荷爾蒙,使身體處於過勞狀態,反而對人體抵抗力帶來負面影響。專家建議的頻率是,每週3至5次,每次30到45分鐘運動。
  運動提高免疫力
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  運動項目可以根據個人興趣選擇,最好是有氧運動。給大家介紹兩種溫和的運動項目。
  瑜珈: 胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能為調節t淋巴球比例及分泌胸腺激素,使身體維持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜珈的許多體位法和呼吸法都有刺激胸腺的功能,透過刺激胸腺的分泌,提升身體的免疫能力。
  太極拳: 美國研究人員發現,經常打太極拳可以提高人體的免疫能力,對抗皰疹病毒的發作。研究人員將受試者分成兩組,其中一組每週打三次太極拳,另一組只接受健康教育。兩組人員都接受水痘疫苗注射。經過6個月太極拳運動後發現,打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。而在註射疫苗之前,兩組的平均免疫能力相差不大。
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