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飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南5

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四、吃飯後散步好不好
  在日常生活中,常常可以聽到兩個不同的說法。一個是:飯後
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百步走,活到九十九。另一種說法是:要活九十九,飯後不要走。從表面上看,兩者似乎都有道理,卻又互相矛盾,令人無所適從。
  持「飯後百步走」觀點的人認為,飯後散步有助於消化,因而有益健康。而主張「飯後不要走」的理由則是飯後胃部食物有待消化,血液此時集中流向胃部,而散步則分散了血液循環,影響了消化,故不利於健康。
  其實,兩種觀點適合幾種不同的人群。飯後百步走,適合平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時也適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鐘,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
  飯後不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是有胃下垂
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等疾症的人。這些人非但飯後不能散步,連一般的運動也應減少,而是應在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。此外,患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,血液循環失調。值得注意的是,此類患者飯後也不適合臥床,以免起身時因一時腦部血液供應不足而發生中風等意外。
  綜上所述,飯後是否運動應因人而異。就一般人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
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