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飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 13:30 | 只看該作者

飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南

飯後運動30分鐘適合做哪些運動
　　飯後運動30分鐘，減肥最有效。
　　吃飯後，消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增加。透過再次分解營養物質，吃下去的食物才能提供人體細胞能量。
　　如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩、高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有變胖的可能。
　　飯後30分鐘，剛好是小腸開始將食物分解吸收的時間。
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因此，吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
　　飯後運動30分鐘運動推薦一：做家事
　　整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是最好的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
　　打掃房間：當覺得累，想稍微活動一下身體時，選擇打掃衛生，力道、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
　　洗久一點的澡：飯後稍微休息30分鐘，好好洗個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
　　選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳
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，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
　　飯後運動30分鐘運動推薦二：減肥操
　　選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。
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martina28043發表於 2024-10-28 15:12 | 只看該作者
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