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怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法2

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二、最佳身體鍛鍊d方法
  一、在參加任何一項體能訓練之前,必須先做準備活動
  它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成傷害或不適。
  二、每次運動結束後,要做放鬆的整理活動
  如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應減
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少,血壓下降,會使大腦因供血不足產生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈噁心等症狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或是散散步,四肢肌肉放鬆,使身體慢慢恢復自然狀態。
  三、運動時出汗較多,常會感到口渴
  但不宜渴後大量飲水,渴後痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。運動後有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
  四、空腹時不宜進行體能鍛煉
  長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利à絧適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
  五、飯後不宜立即進行劇烈活動
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  飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以確保肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5小時再進行活
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