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劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 17:29 | 只看該作者

劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼

、方法消除運動疲勞
　　1.運動後補充流食
　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如番茄葡萄、
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柳橙、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
　　2.運動健身後按摩
　　運動過後按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆手肘、膝關節、四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一邊推摩後，再推摩另一邊。也可以互相進行全身推摩。
　　3.運動健身之後做些放鬆活動
　　運動之後，可以慢走200-300公尺或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，伸展一下肌肉群。
　　4.含鉀的食物及維生素
　　馬鈴薯、香蕉、橘子、柳橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
　　5.運動健身過後進行沐浴
　　運動後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。但不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
　　6.運動健身之後睡覺
　　運動後確保充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢
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　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
　　8.含鹼性食物
　　多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆類製品、乳製品和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
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martina28043發表於 2024-10-29 10:35 | 只看該作者
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