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劇烈運動後注意事項劇烈運動有哪些好處

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 20:49 | 只看該作者

劇烈運動後注意事項劇烈運動有哪些好處

一、劇烈運動後不能做哪些事
　　1.立即休息
　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、微血管擴張，血液流動加快，同時肌
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肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
　　此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
　　2、蹲坐休息
　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債” ，加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
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　　劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
　　而喝水速度太快也會使血液容積增加過快，突然加重心臟的負擔，造成體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心臟衰竭、胸悶腹脹等。
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martina28043發表於 2024-10-29 11:39 | 只看該作者
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