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什麼運動減肥效果好8個運動減肥訣竅2

什麼運動減肥效果好8個運動減肥訣竅2

二、運動減肥訣竅  1.開始運動-前2週體重。剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3週後會看到體重下降的結果哦。
  2.有氧運動才可以有效燃燒脂肪。只要是全身
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性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
  3.肌力運動可以增加塑身效果。肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減重運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
  4.每週運動5-6天瘦的比較快。有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。
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如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累積也是可以的。
  5.早上是運動減肥的最佳時機。如果你在睡醒之後運動,會讓
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新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
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