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什麼運動減肥效果好8個運動減肥訣竅4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 21:04 | 只看該作者

什麼運動減肥效果好8個運動減肥訣竅4

四、九種減肥最佳食物　　燕麥：燕麥這種食物不僅能夠促進體內脂肪的消耗，還能給我們的提供足夠的飽足感，讓你能夠更好的進行運動。這是因為燕麥含有豐富的膳食纖維。如果覺得燕麥的口感太多單調，也可以加入一些水果，既能提高口感，也能增強效果哦!
　　希臘優格：希臘優格不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通優格含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或燕麥。
　　*：咖啡對於身體雖然很有好處。但有兩點要注意，
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首先不能加糖，否則就會破壞掉咖啡的益處。其次，不能喝的太多，否則就會傷害我們的身體。但運動前喝一小杯咖啡卻是非常不錯的選擇，能提高運動的效率，讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。
　　全麥麵包：全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源
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，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或切片水煮蛋來補充蛋白質。
　　乾果：非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
　　胡蘿蔔：運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含
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有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
　　巧克力牛奶：巧克力牛奶能增進我們的運動效率，而對這一點，很多女性應該覺得不可思議吧。但是事實上，透過飲用巧克力牛奶能夠起到非常奇妙的作用哦。首先，飲用巧克力牛奶能夠預防身體因為流汗而消耗的鈣質。同時也能夠促進骨骼的生長，對於運動有著正面的影響哦!
　　酪梨：我們不是在討論酪梨沙拉，而是直接進食。只要在酪梨上擠一些檸檬汁就是非常好的運動前的小吃。它的健康脂肪不僅是運動時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
　　香蕉：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
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martina28043發表於 2024-10-29 12:00 | 只看該作者
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