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跳繩能減肥嗎常喝6種茶可以減肥2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 21:09 | 只看該作者

跳繩能減肥嗎常喝6種茶可以減肥2

二、跳繩減肥要注意的事項　　跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為「最有效的運動」。
　　跳5分鐘繩等於慢跑半小時。跳繩能充分鍛鍊下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，維持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就等於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強運動者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠等多種疾病。對哺乳期和更年期婦女來說，跳繩也兼有放鬆情緒的正面作用。
　　過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到
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減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動傷害。人們可以透過體質係數來判斷自己是否適合跳繩。體質係數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質係數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
　　不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這
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樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
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martina28043發表於 2024-10-29 12:04 | 只看該作者
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