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減肥最有用的方法哪些運動快速減肥呢

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 21:14 | 只看該作者

減肥最有用的方法哪些運動快速減肥呢

、減肥最有用的方法是哪些




　　1.每次用餐前要喝1杯水，或是一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。

　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。

　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情

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緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

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　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
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martina28043發表於 2024-10-29 12:11 | 只看該作者
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