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身體太胖該怎麼鍛鍊來達到瘦身效果運動對身體好嗎3

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三、運動減肥法必須注意的事項
  1. 運動前須先熱身
  跑前先熱身,防止拉傷,而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶,可防止肌肉腿出現哦。只有在預熱充分,並且拉伸到位情況下,小腿才能以最佳狀態投入「快速有效的減肥中」。
  2. 運動強度要適中
  在跑步的時候,特別要注意運動強度的掌控,這是決定長
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條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵,在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉,太慢又沒有效果,所以身體好的MM可以適當的慢跑,慢跑顧名思義就是慢慢的跑,速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁籲,至於跑步路程一開始可以有少增多,跑不動時就多走走吧,不要停下來。運動結束時,能在一分鐘內恢復正常心跳。
  3.正確的落地技巧
  運動減肥法最該注意的是,很多女性跑步時會先用
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前腳掌落地,跑起來輕鬆雖不費勁,但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
  4.運動過程中適量補水
  跑步時也要適量補水,因為比較劇烈的運動會大量排汗,特別是夏天體內失水較多應及時補水,以保持人體電解值平衡,但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行,不要在有很多車的地方移動,避免汽車廢氣吸入和車禍發生。
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