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游泳真的能減肥嗎游泳減肥姿勢須正確4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 06:34 | 只看該作者

游泳真的能減肥嗎游泳減肥姿勢須正確4

四、游泳減肥姿勢正確效果才好
　　由於四種泳姿著重鍛鍊的部位有所不同，游
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泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，專注於加強身體某部位的肌力訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
　　蛙泳——腿部力量
　　自由式、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量
　　蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、
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背擴肌、腹直肌用力較多，運動效果也最好。
　　自由式－臂部力量
　　自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
　　仰泳——背部力量
　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種運動。
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martina28043發表於 2024-10-29 13:15 | 只看該作者
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