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運動放鬆身體的方法劇烈運動後放鬆自己的方法

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、劇烈運動後如何放鬆自己
  1.上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動
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至發熱為止。
  2.下肢放鬆運動:仰躺、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側及小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
  3.團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱為止。
  4.全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。
  如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
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  ①劇烈運動後,先要慢跑兩圈,注意,是慢跑。
  ②然後是拉韌帶放鬆,你仰臥,叫你同伴拿起你的一個腳,慢慢往你的臉的方向壓,這個方法可以拉大腿的韌帶。
  ③你也可以坐在草坪上,把大腿打開(有點像一
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腿),叫你的同伴站在你的背後推你的背,你只管全身放鬆,手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉扯大腿兩側的韌帶。
  ④還有就是,依然坐在草坪上,你雙腳併攏,叫你同伴推你的背,臉慢慢接近你的腿,這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然,最普通的方法如弓箭步壓腿這些我就不說了。
  ⑤最後,你要俯臥,叫你的同伴用腳踩你的大腿,小腿,屁股,這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法,可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
  ⑥然後去洗盆熱水澡,這是很享受的。這時,你的肌肉是很放鬆了的,完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。
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