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散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 15:12 | 只看該作者

散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法

、7種散步法讓你一月瘦十公斤
　　1.剛開始使用散步來減肥，對散步者並沒有太大要求。在散步的初級階段，散步就跟普通走路一樣想怎麼走就怎麼走，想走哪裡走哪裡，怎麼舒服就怎麼走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應散步的時間。
　　2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或距離，或是逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
　　3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西
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，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後
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擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷害無辜哦。
　　4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
　　5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那麼散步時就要自己
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隨帶做點按摩。當然不要求你過度的去按摩，散步時也沒有那樣的條件。只要你在散步時，兩隻手臂在甩動的同時順帶拍打身前身後的部位，這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
　　6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
　　7.只要有興趣，也可以試試倒著走一走。不只是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
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