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7個小技巧教你如何瘦腿8大壞習慣讓你的腿越來越粗3

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三、有哪些運動可以減掉大腿肉
  1.雙*叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒。交換交叉雙腳,每邊重複動作10次。
  2.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方
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。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
  3.側躺,腰背部保持緊張,腹部控制身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。 20次一組,左右各做2-3組。
  4.仰躺在床上,然後雙腿抬起來,像平常我們騎
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腳踏車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
  5.高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。
  6.立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。 (不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。
  7.立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
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跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
  8.立正,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約2秒鐘。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。
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