三、減肥訓練營食譜之紫糯薏米減肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一匙。
做法：1、洗紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等；
2、將上述材料放入電鍋中，按煮粥鍵即可；
3.將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。
建議原因：黑糯米的營養價值高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，補血養氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！
四、減肥訓練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲
材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿蔔半條、適量千島醬
作法：1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙後，再放到盤中備用。
2.把蘋果、小黃瓜、紅蘿蔔切丁。
3.倒入蒟蒻絲攪拌，再淋上適量的千島醬即可。
推薦理由：健脾利水、通便減肥。
五、減重訓練營食譜之清炒西蘭花
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材料：綠花椰菜、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法：1、青花菜洗淨，掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下
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，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3.炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
推薦原因：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。
六、減重訓練營食譜之地瓜濃湯
材料：地瓜100公克、白花椰菜50公克、開水1.5碗、太白粉1
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小匙。
做法：1.將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀，放在電鍋裡蒸熟。放入果汁機裡打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。
2.將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。
建議原因：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽足作用哦。 |
