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熱身運動該怎麼做運動前做熱身的重要性4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:43 | 只看該作者

熱身運動該怎麼做運動前做熱身的重要性4

四、做熱身運動的3個注意點
　　1.時間和運動量要適宜
　　熱身運動是為訓練或比賽做準備的。不能時間過長。運動量過大
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。造成體力消耗過大，這樣容易造成疲勞，影響訓練或比賽的正常進行。運動量太小，則無法達到熱身，提高神經系統興奮性，失去暖身運動的意義。
　　2、內容選擇要有針對性
　　要針對訓練或比賽的要求有針對性的做熱身運動。如：在百米跑的教學中，熱身運動就應安排一些各種跑的項目，如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑和加速跑等練習。這樣安排便於引起與基本練習內容對應的人體生理變化，提高人體有關中樞神經的興奮性。對技術性較強的。在暖身運動中可以透過一些徒手模仿練習、強化定型練習，體會動作要領，效果會更好。
　　3.安排要科學、全面、合理
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快慢都應循序漸進。首先，確保全身活動，在這個基礎突出重點，並要由簡到繁，由易到難，由慢到快，由小到大循序漸進。暖身運動既要有一般性的暖身運動，以要有針對性的練習和模仿練習，使身體各主要器官得到充分的活動。協調各器官與神經中樞之間的協調機制，把與訓練有關的肌群、關節、韌帶都充分活動開，從而使身體機能從靜止狀態過度到工作狀態，為大運動量做好生理上的準備。
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martina28043發表於 2024-10-31 11:46 | 只看該作者
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