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有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥4

有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥4

四、家中健康健身減肥秘訣
  ☆健身操減肥秘訣
  健身操減肥是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
  健身操減肥的最大優點就是可以利用多種器材塑造自己希望的體型。
  一旦選擇了健美操減肥就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈性的身材。
  即使體重相同,由於沒有多餘贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。
  進行健身減肥時,正確方法是按照從胸部、肩膀、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
  此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
  適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。
  不去健身房,在家中就可進行的伸展運動
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  1.腿部運動
  ○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩膀寬20cm左右。
  腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。
  2、腰部+背部運動
  ○仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右。
  3、前臂+腿部運動
  ○一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住
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腳踝,反覆抬起、放下伸直的腿。
  4.腰部+腿部運動
  ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部及大腿內側肌肉酸痛。
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