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健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定6

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四、30分鐘快走減肥方案有哪些
  10分鐘:以一般速度直線走
  剛開始10分鐘身體才剛進入運動狀態,肌肉還沒完全「
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醒」來,一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢,挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快,但是也不要太慢。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里。
  20分鐘:踢腿擺臂走+上坡行走
  經過前10分鐘的練習,身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內,先踢腿走5分鐘,再換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分伸展腿部,讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來,然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻,速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛鍊腿部力量,還能提臀。上坡時候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏。
  30分鐘:加大步伐走
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  最後10分鐘,身體已經完全熱了起來,這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走,每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時,要慢慢將速度降下來。 30分鐘快走結束後,先不要馬上停止,要以散步方式走5~10分鐘,調整好身體狀態,放鬆肌
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