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體育鍛鍊的方法_體育鍛鍊的運動3

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三、快速燃脂操鍛煉
  1.目標:手臂,腹部和腿部
  站立,雙腳併攏,手放兩邊。向下蹲低,手掌按在雙腳前的地板上,肩膀的正下方。
  直踢雙腳在身後,落在俯臥撐位置(保持手掌和腳趾平衡,背部平坦,腹部收縮)。
  迅速筆直跳起來,雙手和雙腿向兩側伸展打開(如星形)。落在起始位置。做10次。
  2、目標:肩,背,腹部,臀部和腿部
  雙腳站立,臀部同寬,手放兩邊。左腿弓箭步出到一邊,保持右腿伸直。背部平坦,臀部紐健向前,伸展右臂觸到左腳趾,同時舒展左臂至身後。
  保持屈膝姿勢,左腳跳至右腳旁邊,然後兩側互換,當左手掃向右腳時,右腳弓步向前,右手舒展至身後,至此完成一次。做20次。
  3.目標:腹部,臀部和腿部
  雙腳站立,臀部同寬,手放兩邊,手肘彎曲。左腿弓步向前。同時向前擺動右臂和向後擺動左臂。
  站起來,向上直踢右腿,並方向相反的擺動手臂。
  腳落地時右腿弓箭步向前。
  繼續弓箭步向前踢10步,兩腿交替。迴轉身,弓箭步踢回至起始點。
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  4.目標:腹部,臀部和腿部
  雙腳站立,臀部同寬,手放兩邊,手肘彎曲。右腿弓箭步向後,同時向前擺動右臂和向後擺動左臂(如跑步者)。
  壓低左腳然後筆直向上跳(盡可能高),帶動彎曲的右膝至胸部位置並方向相反的擺動手臂。
  落地時返回弓箭步。做10次,然後換腿重複。
  5.目標:腹部,臀部和腿部
  雙腳站立,臀部同寬,腳趾稍微朝外和兩邊手肘彎曲,置拳頭於胸前。左腳向左邁出一大步然後身體下沉全蹲。
  站起來,把身體重量放在左腿上,稍微向左傾斜,右腳
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彎曲,右腿踢出。
  放低右腿,右腳放在左腳旁邊。
  做10次相撲踢橫過地面;換方向,左腿踢回起始位置。
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