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體育鍛鍊的方法_體育鍛鍊的運動4

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四、盛夏運動六忌
  一忌在強光下鍛煉
  中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、 視網膜,使大腦和眼球受損。
  二忌鍛鍊時間過長
  一次運動時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多
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,體溫上升過高而引起中暑。如果一次運動時間較長,可在中間安排1~2次休息。
  三忌運動後大量飲水
  夏季運動出汗多,如這時大量飲水,會對血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步流失,從而引起痙攣、 抽筋等症狀。
  四忌運動後立即洗冷水澡。
  因為夏季運動體內產熱量增加快,皮膚的微血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂, 大腦體溫調節失常,以致生病。
  五忌運動後大量吃冷飲
  體能訓練可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
  六忌運動後以體溫烘乾
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  夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣,極易引起風濕病或關節炎。
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