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跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 11:33 | 只看該作者

跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果4

四、跳繩的最佳時間
　　眾人周知，飯前飯後一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平*動。尤其是女性可以減肥的運動項目。
　　跳繩減肥的最佳時間與暖身也有關係，跳繩後的伸展動
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作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能讓肌肉分佈均勻，防止蘿蔔腿的現象。
　　跳繩後盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的伸展運動。但是現在做的時候，每個動作都堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖的動作等等。
　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直到體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!
　　每天持續跳繩10分鐘，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能大的有氧運動。
　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。
　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做
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好身體各部位的準備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適，穿著的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮舞。
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martina28043發表於 2024-10-31 12:36 | 只看該作者
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