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正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦3

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二、夜晚跑步減肥正確方法
  1.逆車流而跑
  大城市裡很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車上的人看清跑步的人。
  2.穿亮色衣服
  夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提
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高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。
  3.沿著熟悉的線路跑
  晚上並不是探索偏僻小路或開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,角落和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你覺得跑得舒適的路線,規律地換一下來跑。
  4.放慢跑步速度
  晚上運動強度過高會讓神經興奮,影響睡眠。而且,夜裡周圍環境漆黑,跑得太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裡跑步減肥,速度要放慢一點。
  5.把握夜跑最佳時間
  夜跑最好在晚餐結束一小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初運動最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
  6.夜跑注意補水
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  夜裡氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但運動還是會令人流汗。晚上跑步一樣要注意補水,補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
  7.跑後控制飲食
  運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果你實在飢餓,喝點牛奶或優格又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦
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