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有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式3

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 5.仰臥屈腿抬臀
  器材:枕頭、墊子
  目標功效區:腹部肌肉
  A、仰躺在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
  B、盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
  6.台階提踵
  器材:階梯、啞鈴
  目標功效區:小腿
  A、雙腳前掌站在第一階階梯上,腳跟懸掛在階梯外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
  B、以超慢的速度放下腳跟,直到它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
  7.臂彎舉
  器材:椅子、枕頭、啞鈴
  目標功效區:臂肌
  A、端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
  B、盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙手肘緊貼身體兩側
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。盡可能多重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
  8.扶門下蹲
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  器材:門框
  目標功效區:臀肌
  站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長長時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
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