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怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作

怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作

一、怎樣做熱身運動呢
  直立壓腿,雙腳併攏直立,手掌交叉扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組。
  側壓腿運動,左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋
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部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
  踢腿運動,自然站立挺直腰背,兩臂側平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地後換左腳踢腿。
  原地踏步運動,原地站立,兩手屈臂,右手前左手後,呈跑步
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狀。左腳站立,右腳彎曲抬起大腿,與地面平行。擺臂換腿,原地踏步,適當加快擺臂踏步速度,重複此動作約一分鐘左右。
  擴胸運動,兩腳自然站立,兩手向前平伸握拳,然後屈臂擴胸向後,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側後方擴胸。
  頭部運動,兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
  腰部運動,兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動,左三圈,右三圈。
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