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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹3

健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹3

三、走路就能減肥的方法
  快慢節奏式
  以腳跟運動姿勢開始, 放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
  踮跟前進式
  有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
  作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持後跟落地。伸展雙臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐短且快。
  腳尖前進式
  有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
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  雙腳分開30公分距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。維持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手移動。
  平衡步行式
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  有效鍛鍊部位:臀部,腹部
  右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
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