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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹4

健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹4

格羅經典式
  有效鍛鍊部位:臀部,大腿
  左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續1 分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
  訓練小tip: 千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前進。
  擺鐘伸展步行式
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  有效鍛鍊部位:臀部,股部
  雙手握拳, 置於胸前, 手肘彎曲。提升手臂至肩膀高度,同時左腳向前跨過。左腳落地同時,右腿向右側伸展,腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆,將雙手置於胸前。在跨下一步時,迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
  貓步式
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  有效鍛鍊部位:腹部,斜三角肌,大腿內側
  雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步,向右置於左腳前方,成扭轉式。注意,身體隨腳步扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
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