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如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法

如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法

鍛鍊腹肌動作家庭版
  空中蹬車
  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。吐氣,抬起上體,用右手肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左手肘關節觸碰右膝,同樣維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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  健身球卷腹
  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,吐氣,收縮腹肌抬起上身約45度,維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
  舉腿卷腹
  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手
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臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。吐氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
  負重卷腹
  首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高。雙膝跪於龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置於頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然後慢慢回到開始姿勢,重複。
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