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如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法2

如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法2

、鍛鍊腹肌要科學
  ①準備活動約10分鐘,準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌,有利於氧的供應。
  ②有氧運動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走路、跑步或其他的運動。
  ③腹肌肌力練習,盡可能採取多種方法。
  ④其他部位肌力練習,可與腹肌肌力練習交叉進行。與上肢、軀
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幹、髖部和下肢有關的練習對腹肌肌力發展都有好處。
  ⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷腹肌練習時,要結合自己的年齡、性別和身體狀況選擇擇適當的練習方法。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然後選負重練習或器械練習。
  例如,若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90,女性腰臀比大於或等於0.85,表示腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動,堅持數秒,然後休息1分鐘左右再做,連續做數次。
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  等張收縮法肌肉收縮,肌肉長度縮短而張力不變。例如:徒手練習,兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體,兩手盡量觸足或觸地;
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