返回列表 回復 發帖

什麼是人魚線_怎麼鍛鍊人魚線最好3

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 14:11 | 只看該作者

什麼是人魚線_怎麼鍛鍊人魚線最好3

男性人魚線的運動方法
　　1.臀橋
　　運動部位：臀部、大腿後側肌肉、腰部。
　　動作重點：屈膝，仰躺在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩膀和上背為一個支點，雙腳為另一個支點。
　　將臀部向上頂起，中下背和大腿也順從向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
　　?整個過程中雙腳、肩膀和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
　　2.超人式屈臂平板支撐
安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

　　運動部位：腹部、背部。
　　動作重點：雙手屈臂垂直撐於地面，雙腿伸直，雙腳與肩同寬點地，身體呈一條直線。
　　收緊核心，左臂、右腿保持不動，伸直上抬右臂、左腿至於軀幹呈一條直線。停留片時，依原運動軌跡回復至平板支撐姿勢。
　　3.平板支撐
　　運動部位：核心肌。
　　動作要點：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸
肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
　　腹肌收緊，骨盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　4.屈臂平板支撐側向扭轉
　　運動部位：腹部。
　　動作重點：側向平板支撐準備姿勢，直臂上抬左手與地面垂直，收緊核心，軀幹向左扭轉，手臂從體前順勢下放，手臂在軀幹下盡量右伸。
　　依原運動軌跡還原身體至初始準備位置。
　　5.肩部伸展
　　運動部位：肩部。
　　動作重點：雙手觸肩，向前兩圈，向後轉兩圈。
　　6.頭部伸展
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸

　　運動部位：頸部。
　　動作重點：身體直立，一側手臂過頭頂觸碰而下把頭向一側拉伸。幾秒鐘後，換另一側。全程保持脖子傾斜，身體不傾斜。
　　7.腰部伸展
　　鍛鍊部位：腰部、背部。
　　動作重點：雙臂一上一下，往相反的方向用力，身體盡量往後傾
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 2024-11-1 15:18 | 只看該作者
聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖