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運動後怎麼放鬆動作_什麼運動方式是健康運動方式3

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三、運動保健有哪些小常識
  1.運動時絕對不能喝水。再也沒有比這更荒謬的了。你甚至
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不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上運動前應喝上一杯水。體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉無法繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。
  2.運動前吃糖可提高能量水平。在比賽或運動前攝取食
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糖,害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。透過生理研究發現,醣類會引起胰島素反應。結果會將體內的糖分驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在像馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時​​以後,多餘的糖才不會產生額外的能量。
  3.運動前禁吃某些食物。在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的資料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學裡的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裡,無論是運動員本人還是研究人員,都沒有發現任何奇異的現象,更沒有任何運動員因吃「禁用」食物而病倒。
  4.游泳前不要進食。這個說法如何產生。我們無從得知。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內。依照這樣說法,開始運動時,由於肌肉也要血液,
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心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,然後又流向肌肉。
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