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拉伸減肥操幫你打造曼妙身材
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-31 15:36
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拉伸減肥操幫你打造曼妙身材
運動除了簡單的有氧運動外還要多做些拉伸運動,拉伸運動可以幫助人們美化身體曲線,這裡,小編為大家介紹拉伸減肥操,助你輕鬆打造曼妙身材。
不同目的的運動頻率
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一輪:第一次進行到一至二周左右的時間,適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時。
兩輪:已適應動作與強度,且需在一至兩個月內瘦身五公斤以下時。
三輪:充分適應動作與強度,將目標設立在儘快瘦身五公斤以上時。
站著進行的動作
1、鎖骨、頸部曲線
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天使之淚效果
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兩腳張開與肩同寬,面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴唇張開,慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘),重新將頭低下,面向前方。
右耳彷彿要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘),左邊也用相同方式反覆進行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛(靜止五秒鐘),此時盡量將背部向後擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
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兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。 此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
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