（5）每次鍛煉后如感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練習有了好的效應。
（6）當你意守丹田的時候，吸氣時想著外面（空氣中、宇宙中）好的營養元素、各種物質精華被吸入體內，存放於丹田中。 呼氣時什麼都不想，自然呼出即可。 練習5分鐘左右，在開始意念呼氣時體內垃圾、有毒物質隨著呼氣排出體外，排出部位不必太具體，
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尤其不要意念從頭部排出。 練習5分鐘。 然後再進行吸氣練習，意念同前面吸氣練習。 時間3—5分鐘。
(7))當你意守身體上半部分時（建議第二階段練習時使用），一呼一吸可交替進行，吸氣時意念體外精華物質被吸入體內，同時意念這些物質被聚集在體內（身體上半部分），身體也隨著吸氣而緊縮，同時身體因緊縮而被拔高。 呼氣時身體慢慢鬆弛。
（8）當你意守需減肥部位時，可直接用意念想像脂肪在呼吸過程中隨著呼吸被帶動被化掉，那個部位變得越來越緊湊，越來越平滑，也可以意念隨著吸氣被收縮，隨著呼氣被拉長。
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除心理障礙
要發揮意念減肥的效果，必然要先排除減肥者的心理障礙，樹立好自信心。 通常，減肥者在心理上的障礙表現在以下四種：
（1）我現在所作的努力是否值得：很多減肥者在經歷了一番磨難后，往往產生疑問：已經努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續堅持？ 有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。 其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長並非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。 只要堅持下去，曙光就在眼前。
（2）節食是減肥成功的唯一
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通路：堅持節食和運動計劃最終會收到良好的效果，但並非只有節食和運動在起作用。 良好的生活習慣、穩定的心理狀態、科學的輔助治療等等都起到重要作用。 雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結，更不能回到原來的生活方式。 減肥為您帶來健康的生活方式，是比節食本身更具有重大意義的收穫。
（3）這個方法我原來試過或別人試過沒有什麼效果，現在也沒有必要再用了：其實，不同的方法適用於不同人或者同一人的不同時期。 只要了解這個方法是正確的、科學的，並對您是適用的，就要不懈地去堅持。 要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功！ |
