,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。
为什么这样吃能减肥呢?
1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负
台灣享硬瑪卡官網担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。
2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。
高蛋白低碳饮食有什么危害呢?
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高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷
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,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。
三、市面上的各种减肥美容中心,比如中医减肥(针灸、拔罐、按摩、刮痧)
现如今走在大街上,经常能
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看到各种减肥美容中心,有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号,他们一般都会冠以夸张的广告词:“一个月瘦XX斤!”,“中医减肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收费极贵。其实不论减肥效果有多快速,都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准,否则就可能产生副作用。像这类店面一般会以合约形式来分类收费,收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事,又或许借机售卖特效减肥物品等来减重,但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。又或者他们只替
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你测量腰围或者体重,而测量的方法却未必准确,使你信以为真。不小心上当受骗,做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道,你进去之后他除了给你做上述外,剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食,瘦肉类,蔬菜啥的可以吃。仔细想想,这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食,你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦,这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”,针灸、拔罐、按摩、刮
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痧可能会起到抑制食欲的作用,我说的是“可能”,但真正起作用的还是“节食”。
四、不可能实现的“局部减肥”
局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。 脂肪的消耗是全身性的,“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言,“練哪大哪”是可以的,因為肌纖維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。 “練哪瘦哪”只是大眾的一廂情願,
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不想想瘦哪,都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。 要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
五、那些年電視購物上流行的「減肥器材或產品」。
很多減肥器材都是基於一些以
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被動形式進行運動的原理,企圖減去體內的脂肪。 常見的有以下幾類錯誤:
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散,然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪,腰帶或束身短褲來
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壓散脂肪,然後排出體外。
3.減肥精油,塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身,讓你的皮膚感到火辣辣,產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效,而且有些還會妨礙血液迴圈。 |