一、減肚腩飲食篇1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的贅肉,那就拒絕沙拉的誘惑吧。 根據有關研究顯示,減少沙拉的攝取,經常喝些有利於利尿的飲品,例如說茶、咖啡等。 這些物質能夠讓你產生尿感,説明你排除身體中對於的水分,讓肚子不在變大。
2、攝取維他命C
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每天正餐之外記得加上一克維他命C,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質,因此深受各位MM的喜愛。 另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質,這就可以為身體補充大量的礦物質。
櫻桃中含有大量的營養物質,能夠説明身體治療消化不良引起的便秘問題,這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,具有清腸通便的功效。 因此,經常食用,能夠有效的幫助你減肥,減少腹部的脂肪,回歸正常的平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水
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果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,並延緩糖類的吸收。 如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因為蔬菜熱量很低,又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。 其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。
二、減肚腩運動篇1、俯臥撐運動
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一
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種比較簡單的運動和方法。 在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然後再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。 此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
在選擇做俯卧撐的時候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。 但是在做這個動作的時候,一定要注意動作的標準性,錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。
2、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝
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蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭后。 將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。 常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多餘脂肪最為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。 轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
4、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。 收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。
保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位,不斷重複。 |