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跑完步怎麼放鬆小腿放鬆小腿的牽拉動作

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跑步是一種非常好的運動方法,很多人跑完步以後出現了小腿僵硬情況,這就是因為在跑步的過程裡面步伐比較小造成的,跑步的時候每條腿需要瞬間承受整個體重,所以跑完步以後要做好腿部放鬆運動,這樣才能緩解小腿不舒服症狀,放鬆小腿方法很多,大家可以了解清楚。
  跑完步以後想放鬆小腿就可以做小腿後側腓腸肌牽拉動作,先做伏地挺身姿勢,兩個手臂撐住地面,然後把一個腳的腳背搭在另一條腿上,腳後跟需要壓向地面,感覺有牽拉感覺維持30秒左右時間,這個動作需要重複做兩組到四組。
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  大家還需要做小腿後側比目魚肌牽拉動作,比目魚肌在小腿後側,普通的牽拉動作對比目魚肌的牽拉並沒有非常充分,大家應該把腳前後站立,然後慢慢下蹲,一直到小腿後部有牽拉感覺就維持15秒到30秒鐘。
  想要放鬆小腿還要牽拉小腿外側肌肉,主要就是為了放鬆小腿外側腓骨長短肌,如果這個部位的肌肉處在緊張疲勞狀態,就會讓腳踝扭傷幾率變高,所以放鬆小腿外側肌肉非常重要,很多人對這個動作沒有非常熟悉,大家需要坐著,一條腿抬起,兩個手抓住腳外側,讓腳部呈現輕度內翻狀態,然後再伸直膝蓋,一直到小腿外側有牽拉感覺停留30秒時間。
  上面跟大家介紹的就是跑完步以後放鬆小腿的牽拉方法,跑完步以後感覺到自己小腿部位很硬就證明氣血很充足,跑完步以後出現這種情況也是很正常的現象,大家只需要做好放鬆運動就能夠達到很好的緩解效果,也沒有必要太過緊張,每一次跑步前做好熱身
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運動,結束以後做好放鬆運動就可以了。
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