一個鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。
一個石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。
一個草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。
堅果類：
一盤生花生仁重100g，含
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熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
肉類：
一盤瘦豬肉重270g，
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含熱量386.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鲳魚重160g，含熱量156.8k
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cal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。
一條帶魚重150g，含熱量144.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g。
二、卡路里的消耗聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
游泳
游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於*。 而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓，所以游
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泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。
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而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。 |
