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倒走對腰肌勞損有好處嗎腰肌勞損的病因有哪些
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發表於 2024-11-2 19:58
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倒走對腰肌勞損有好處嗎腰肌勞損的病因有哪些
、倒走對腰肌勞損有益嗎 醫院專家指出,腰肌勞損倒走,又成為逆步走,是指反向步行的健身法。根據研究表明,倒走的功效遠勝過向前走。因為倒走能使腰背部肌肉規律地收縮和鬆弛,有利於腰部血液循環的改善,提高腰部組織的新陳代謝。長期堅持這項運動,不僅有助於治療腰肌勞損,而
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且對脊椎關節及四肢關節都有益處。
腰肌勞損的倒走治療方法,首先要全身放鬆,排除雜念,自然倒退行走。可叉腰倒走,拇指點按腰部腎俞穴或四指併攏摀住腰部腎俞穴均可。或擺臂倒行,或推手倒走或搥打倒走,兩手握拳,四指壓住拇指,用拳背或拳眼,捶打腰部的腎俞穴、命門穴等。還可邊捶打邊配合呼吸,鼻吸口呼,三吸四呼。此法可強身、壯腰、補腎。運動時要選擇平坦、無障礙的地方,以防發生事故。
適當功能鍛煉,加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如
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採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩膀的動作。
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