、運動後的四個誤區
迷思1:運動後大量飲水
運動出汗會使身體流失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助於促進身體恢復。但如果大量飲水,可能會引起"水中毒",出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現腹痛。對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。若進行體力消耗較大的運動,運動後2小時內應及時補充含寡醣、多肽的飲料,以利於身體肌肉肝醣的重新合成,有助於疲勞恢復。
迷思2:運動後立即躺下或蹲坐
運動後,身體機能在一定時間內仍處於活躍狀態,各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時,下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,透過"肌肉泵"的作用推動血液回流。若運動後立即躺下或蹲坐,肌肉泵
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作用消失,回心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動後不要馬上停下來,最好做一些放鬆、整理或伸展運動,也可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
迷思3:運動後馬上洗澡
運動後大量的汗水流出,體溫升高,皮膚會帶走大量的水分。
如果運動後馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗"戛然而止",熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液,不要吹電風扇或進入很冷的冷氣房,等不再流汗時再沐浴。
迷思4:運動後盲目進食
運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交
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一般而言,運動後透過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式,讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時,後背長時間保持拱形,容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位,也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習,以放鬆肌肉;跑完步後,則應做一些腿部拉伸運動,可減少肌肉酸痛和關節損傷,還可以取一個網球,從腳踝滾動到膝蓋後側,疼痛位置可多按摩幾次。 |