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跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動
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發表於 2024-11-5 05:22
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跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動
一、跑步能加快人的新陳代謝嗎
跑步也有許多種類型,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步運動是長跑,通常是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的運動環
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,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
1.提升睡眠品質 透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8公升上升到6.2公升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛鍊心肌 運動中,心臟跳動的頻率和效能都大大提
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高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白血球等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗傷害能力增強,並降低運動傷害的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的荷爾蒙的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7.延緩老化 經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩
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老化。
8.健美塑形 跑步是減肥塑形的好方法。透過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
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