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跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動2
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發表於 2024-11-5 05:25
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跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動2
二、促進新陳代謝的簡單運動
一、熱身運動
這套動作需要掌心整隻手臂合起來完成。而且,從手臂根部的肩胛骨開始合起,然後向左右扭轉,透過這樣來有效緊緻從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
兩手在胸前伸直,手掌和手臂合起,調整姿勢,將力量集中在手臂的
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內側。這時,注意肩膀不要用力。就這樣,吐氣,手臂往右側慢慢移動,維持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。 吸氣回到正面,反方向重複動作。過程絕對要慢,仔細完成動作,也要感受哪裡的肌肉被刺
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激到。左右各進行3次為目標。
二、腿部伸展
這套減重動作透過手腳的推壓來有效緊緻大腿內側。大腿內側在我們平常的生活中是
很少活動到的,卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。因為這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響,所以趕快開始調整吧。
1. 淺坐在椅子上,兩腿打開同肩寬。右手置於左
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膝內側,左手置於右膝內側。
2. 對大腿內側集中用力,慢慢用掌心推壓兩膝。
3. 就這樣增加力量,維持7秒。然後慢慢卸力,重複動作5次為目標。 堅持一定的時間後,可以收到一定的效果。
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