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跑步後放鬆肌肉有哪些辦法肌肉酸痛的緩解方法有哪些呢2
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發表於 2024-11-5 05:58
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跑步後放鬆肌肉有哪些辦法肌肉酸痛的緩解方法有哪些呢2
、運動後如何讓自己放鬆肌肉呢
■想放鬆腿部肌肉
最好的方法就是:每天繼續堅持適量的運動,運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆,尤其是運動部位,回家後泡個溫熱的鹽水澡(沒有條件的話熱敷也可以),之後雙手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位,充分的休息,三五天就差不多可以調整過來了。
■按摩小腿肌肉
能讓因為你長久站立,而導致的小腿部,血液循環不暢,緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。休息時(仰臥時),經常的使小腿部保持在高部,在小腿下墊枕頭或被等,把小腿墊起來,使血液像身體上部回流,防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。
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■每晚睡前熱水泡腳
也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥,紅花油等。
■跑步後蹲下壓
腿(側壓、正壓),行走踢高,都可以放鬆腿部肌肉
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,健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼,酸和疼的度要自己掌握好,練習後同樣是壓壓腿,跳跳,用手快速捶打大腿肌肉,都扮演可以放鬆的角色。
■靜態伸展
伸展運動中活動較多的肌肉,直到感覺它完全繃緊,維持15到30秒,就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
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